大和駅で岩盤エクササイズを始めたい方へ｜特徴・料金・注意点

こんにちは。みどり整骨院 HP編集部です。

大和駅の近くで岩盤エクササイズを受けてみたいけれど、そもそも何をするのか、EMSはどんな仕組みなのか、岩盤浴とは何が違うのか、気になりますよね。ダイエットやインナーマッスルのトレーニングを目的に検討している方なら、料金や通う頻度、本当に続けられるのかも確認しておきたいところかなと思います。

また、EMSや楽トレ、岩盤浴、ピラティス、ジムなどを調べながら、自分にはどれが合っているのか比較している方も多いですよね。口コミや評判だけでは分かりにくい岩盤エクササイズの特徴や、痩せないと感じる原因、利用前に知っておきたい注意点まで、みどり整骨院の岩盤エクササイズを中心に分かりやすく紹介していきます。

大和駅で岩盤エクササイズを選ぶ理由

大和駅周辺で運動不足を何とかしたいと思っても、仕事や家事が忙しく、ジムに通って本格的なトレーニングを続けるのはなかなか大変ですよね。そんな方に知っていただきたいのが、岩盤ヒートマットによる温熱とEMSによる筋肉への刺激を組み合わせた岩盤エクササイズです。まずは、どのような仕組みなのか、一般的な運動や岩盤浴と何が違うのかを見ていきましょう。

岩盤エクササイズとは

岩盤エクササイズは、岩盤ヒートマットで身体を温めながら、EMSによって筋肉に電気刺激を与えるプログラムです。みどり整骨院では、ベッドに横になった状態で行うため、ランニングやスクワットのように自分で激しく身体を動かす必要はありません。

「運動したほうがいいのは分かっているけれど、なかなか続かない」という方には、この手軽さが大きなポイントです。着替えてジムで1時間運動するとなると少し構えてしまいますが、岩盤エクササイズは1回30分を基本としているため、生活の中に取り入れやすいかなと思います。

岩盤エクササイズの大きな特徴は、温めることと筋肉を刺激することを同時に行える点です。

• ベッドに横になった状態で利用できる
• 岩盤ヒートマットで身体を温める
• EMSで筋肉を繰り返し収縮させる
• 1回30分なので予定に組み込みやすい

もちろん、寝ているだけであらゆる運動の代わりになるという意味ではありません。歩く、立つ、階段を上るといった日常的な身体活動や、食事、睡眠なども健康づくりには欠かせません。

そのため私たちは、岩盤エクササイズを「運動をすべて置き換えるもの」ではなく、運動を始めるきっかけや、筋肉を使う習慣をつくるための選択肢として考えることをおすすめしています。

岩盤エクササイズそのものをさらに詳しく知りたい方は、岩盤エクササイズの仕組みと特徴を詳しく解説した記事も参考にしてみてください。

EMSでインナーマッスルを刺激

岩盤エクササイズの中心となるのがEMSです。EMSはElectrical Muscle Stimulationの略で、電気刺激を利用して筋肉を収縮させる仕組みです。

私たちは普段、脳から神経を通じて筋肉に指令を送り、身体を動かしています。EMSでは外部から電気刺激を加えることで筋収縮を促します。そのため、自分で腹筋運動を繰り返さなくても、装着した部位の筋肉に刺激を入れられるのが特徴です。

特に意識したいのが、身体の深い位置にあるインナーマッスルです。代表的なものとして、腹横筋や腸腰筋などがあります。これらは姿勢の保持や体幹の安定に関わっていますが、自分で「今、腹横筋だけを動かそう」と思っても、なかなか難しいですよね。

みどり整骨院の岩盤エクササイズでは、業務用EMSを使い、刺激の強さを確認しながら進めます。電気刺激の感じ方には個人差があるため、強ければ強いほど良いというものではありません。無理なく筋収縮を感じられる範囲で調整していくことが大切です。

EMSを使ったあとに筋肉へ疲労感が出ることがあります。自分では大きく身体を動かしていなくても筋肉は収縮しているため、刺激量や利用頻度は体調に合わせる必要があります。

日常のセルフケアを取り入れたい方には、フォームローラーを使って自分のペースで身体を動かす方法もあります。痛みがある部分へ無理に強い圧をかけず、使用方法を確認して利用してください。

また、EMSで筋肉に刺激を入れるだけで、姿勢や腰回りの悩みが必ず改善するわけではありません。筋肉の使い方、日常姿勢、活動量なども関係します。まずは「筋肉を使うための補助」として考えていただくと分かりやすいですよ。

温熱と発汗を同時に取り入れる特徴

もう一つの特徴が、岩盤ヒートマットによる温熱です。EMSだけを使用するのではなく、身体を温めながら行うのが、みどり整骨院の岩盤エクササイズのポイントです。

温かい環境に身体を置くと、時間の経過とともに汗をかくことがあります。運動が苦手な方でも「しっかり汗をかいた感じがする」と感じやすい部分ですね。特に寒い季節や冷房によって身体が冷えやすい時期には、温かさそのものを心地よく感じる方もいます。

ただし、ここで大切なのが、発汗量と脂肪の減少量を同じものとして考えないことです。

汗を多くかいた直後は体重が減ることがありますが、その多くは水分量の変化によるものです。水分を補給すれば体重は戻るため、「汗をかいたからその分だけ脂肪が減った」と判断するのはおすすめできません。

発汗後は水分補給が重要です。体調や室温によって発汗量にはかなり差があります。のどが渇いてから一気に飲むのではなく、利用前後を含めて適切に水分をとりましょう。

また、「汗をかけば大量の老廃物や毒素が排出される」といった表現を目にすることがありますが、発汗をいわゆるデトックス効果と単純に結びつけるのは適切ではありません。岩盤エクササイズでは、温熱による心地よさや発汗を楽しみながら、同時にEMSで筋肉を刺激できることをメリットとして考えていただくのが良いかなと思います。

ダイエット目的でも利用できる？

大和駅で岩盤エクササイズを探している方の中には、「ダイエットに使いたい」という方も多いと思います。結論からいうと、ボディメイクや運動習慣づくりの一つとして岩盤エクササイズを取り入れることはできます。

ただし、EMSを30分受ければ自動的に体脂肪が大きく減る、という考え方はおすすめしていません。

体脂肪を減らしていくには、食事から摂取するエネルギーと、基礎代謝や日常生活、運動によって消費するエネルギーのバランスが重要です。EMSで筋肉を刺激していても、摂取エネルギーが日常的に大きく上回っていれば、思ったように体重が変化しないことがあります。

これは「岩盤エクササイズをやったのに痩せない」と感じる方にも知っておいてほしいポイントです。

ダイエット目的なら、次の4つをセットで考えてみてください。

• 岩盤エクササイズによる筋肉への刺激
• 日常生活での歩行や身体活動
• 無理のない食事管理
• 十分な睡眠と休息

特におすすめなのは、最初から「10kg痩せる」といった大きな数字だけを見るのではなく、体重以外の変化も確認することです。例えば、以前より身体を動かすことへの抵抗が減った、歩く時間が増えた、定期的に身体をケアする習慣ができた、といった変化も大切ですよ。

体重や体組成を記録しながら生活習慣を振り返りたい方は、スマートフォンと連携できる体組成計を活用する方法もあります。毎日の数値には水分量などによる変動もあるため、短期間の増減だけで判断しないようにしましょう。

岩盤エクササイズだけにダイエットを任せるのではなく、生活習慣を整えるきっかけとして利用する。この考え方のほうが、無理なく長く続けやすいかなと思います。

岩盤浴との違いをわかりやすく解説

岩盤エクササイズという名前から、「岩盤浴とは違うの？」と思う方もいますよね。どちらも身体を温めるという点では似ていますが、大きな違いがあります。

比較項目	岩盤エクササイズ	一般的な岩盤浴
主な目的	温熱と筋肉への刺激	温熱とリラクゼーション
EMS	使用する	基本的に使用しない
身体の動き	横になった状態で筋肉を刺激	横になって温まる
利用時間	当院では1回30分	施設や利用方法によって異なる
発汗	個人差あり	個人差あり

岩盤浴は、温かい空間でゆっくり過ごしたい方には魅力的ですよね。一方、岩盤エクササイズでは、温熱に加えてEMSで筋肉を収縮させるため、身体を温めながら筋肉にも刺激を入れたい方に向いています。

「岩盤浴とジムの間のようなもの」とイメージすると分かりやすいかもしれません。自分で走ったりウエイトを持ったりする必要はありませんが、完全にリラクゼーションだけを目的としたメニューでもありません。

ピラティスやジムのような自発的な運動が好きな方は、そちらを継続するのも良い選択です。逆に、運動へのハードルが高い方や、忙しくてまとまった運動時間を取りにくい方には、岩盤エクササイズという選択肢があります。

自宅でストレッチや軽いトレーニングを行う場合は、床との接触をやわらげるフィットネスマットを用意しておくと使いやすいですよ。

大和駅の岩盤エクササイズ利用ガイド

ここからは、実際にみどり整骨院で岩盤エクササイズを利用する場合に気になる料金、頻度、おすすめしたい方、注意点、アクセスについて紹介します。「行ってみようかな」と思っている方は、利用前の確認材料にしてみてくださいね。

みどり整骨院の料金と初回体験

初めて岩盤エクササイズを検討するとき、やっぱり気になるのが料金ですよね。みどり整骨院では、初めての方が試しやすい初回料金と、継続する方向けのプランを用意しています。

プラン	回数	料金
初回限定	1回30分	1,500円
通常料金	1回30分	3,000円
ライトプラン	月4回	8,800円
プレミアムプラン	月8回	17,500円
回数券	4回	11,200円
回数券	8回	21,600円
回数券	16回	41,600円

ライトプランは月4回なので、週1回程度を目安に通いたい方が利用しやすいプランです。プレミアムプランは月8回で、週2回程度のペースを考えている方に向いています。

一方、「毎週決まった曜日に行けるか分からない」という方なら、回数券のほうが使いやすい場合もあります。自分の仕事や家庭の予定と照らし合わせて選んでみてください。

掲載料金やプラン、有効期間などは変更になる場合があります。正確な情報は公式サイトをご確認ください。最新の料金については、みどり整骨院の施術メニューでもご案内しています。

いきなり長期間の利用を決めるのではなく、初回体験でEMSの刺激や岩盤ヒートマットの温かさを実際に確認してから考えるのも良いですよ。電気刺激の感じ方や発汗の程度には個人差があるため、まず自分に合うかを確認することが大切です。

おすすめの利用頻度と通い方

「何回くらいやればいいですか？」というのも、よく気になるポイントですよね。

岩盤エクササイズの頻度は、目的、EMSの刺激量、運動習慣、疲労の残り方などによって変わります。そのため、すべての方に「必ず週○回」と固定するのは適切ではありません。

一つの目安としては、週1〜2回程度から生活に取り入れる方法があります。みどり整骨院でも月4回と月8回のプランを用意しているため、週1回程度または週2回程度のペースで予定を組みやすくなっています。

例えば、まず週1回から始めて、翌日まで疲労感が強く残らないかを確認しながら頻度を考える方法があります。運動習慣が少ない方ほど、最初から強い刺激を求めすぎないことが大切です。

EMSでは自分で大きく身体を動かしていなくても筋肉が収縮します。そのため、「寝ていただけだから毎日やっても平気」とは限りません。筋肉に張りや強いだるさが残っている場合には、休息を入れたほうが良いこともあります。

EMSの利用頻度について詳しく知りたい方は、EMS筋トレの頻度と休息の考え方も参考にしてください。

また、通う回数だけにこだわるより、生活の中で続けられる仕組みを作ることが重要です。「毎週水曜日の仕事帰り」「土曜日の予定の前」など、あらかじめ予定に入れてしまうと習慣化しやすいですよ。

効果を急いで刺激を強くするより、無理なく続けられる頻度を見つけることを大切にしてください。

岩盤エクササイズがおすすめな人

岩盤エクササイズは、特に「運動したいけれど、一般的なトレーニングを始めるハードルが高い」という方に検討していただきたいメニューです。

こんな方は一度試してみても良いかなと思います。

• 最近ほとんど運動できていない方
• ジムに入会しても続かなかった方
• 腹部や体幹の筋肉を意識しにくい方
• ダイエットのために身体を動かす習慣を作りたい方
• 仕事や家事が忙しく運動時間を確保しにくい方
• 冷えやすく温かい環境を心地よく感じる方
• 激しいトレーニングが苦手な方

特に「運動不足なのは分かっているけれど、何から始めればいいか分からない」という方には始めやすいと思います。最初からランニングを30分続けたり、ジムで複雑なマシンを使ったりする必要がないためです。

また、ピラティスや筋力トレーニングをしている方が、別日にEMSを取り入れる方法もあります。ただし、通常の筋トレとEMSを高い強度で重ねると筋肉への負担が増える可能性があるため、疲労状態を確認しながら調整してください。

自宅で軽い筋力トレーニングを始めたい場合は、チューブタイプのトレーニング用品を使う方法もあります。負荷の感じ方には個人差があるため、無理のない強さから始めてください。

一方で、岩盤エクササイズがすべての方に適しているわけではありません。身体を自分で動かす運動には、心肺機能、バランス能力、骨への刺激、動作学習など、EMSだけでは得にくい要素があります。

そのため、身体の状態に問題がなければ、岩盤エクササイズだけに限定せず、ウォーキングなど日常でできる運動も組み合わせていくのがおすすめですよ。

歩数などの日常的な活動量を確認したい方は、活動量計を使って記録する方法もあります。数字を増やすことだけを目的にせず、無理のない範囲で身体を動かす習慣づくりに役立ててください。

利用前に確認したい注意点と禁忌

岩盤エクササイズではEMSによる電気刺激と温熱を利用するため、体調や既往歴によっては利用を控えたほうがよい場合があります。ここはメリット以上に大事な部分なので、必ず確認してください。

次のような場合は、自己判断で利用を開始しないでください。

• 心臓ペースメーカーなど植込み型医療機器を使用している
• 妊娠中または妊娠している可能性がある
• 発熱や強い体調不良がある
• 急性のけがで強い腫れや熱感がある
• 重い循環器疾患などで医師から運動や温熱を制限されている
• その他、医療機関から電気刺激や温熱を避けるよう指示されている

特にペースメーカーなどの植込み型医療機器を使用している方は、電気刺激が機器に影響する可能性があるため注意が必要です。また、妊娠中の腹部や骨盤周辺へのEMSについても、自己判断で使用するべきではありません。

産後に岩盤エクササイズを検討している方もいますが、産後の身体の回復状況には大きな個人差があります。「産後○週間になったから大丈夫」と期間だけで判断せず、主治医などに確認してください。

さらに、岩盤ヒートマットでは発汗する場合があります。利用前から脱水気味だったり、体調が悪かったりすると、のぼせや気分不良につながる可能性があります。無理をせず、途中で暑さや不快感が強くなった場合にはスタッフへ伝えてください。

岩盤エクササイズは病気やけがを診断したり、特定の疾患を治療したりすることを目的としたものではありません。持病がある方、治療中の方、身体に強い痛みやしびれなどがある方は、岩盤エクササイズを始める前に医療機関へ相談してください。

最終的な判断は専門家にご相談ください。安全に続けるためにも、体調に不安がある状態で無理に利用しないことが一番です。

大和駅から徒歩4分で通いやすい

運動やボディメイクは、内容と同じくらい「通いやすさ」が重要です。良いと思ったサービスでも、毎回かなり遠くまで移動しなければならないとなると、どうしても続けにくくなりますよね。

みどり整骨院は、小田急江ノ島線・相鉄本線の大和駅から徒歩4分の場所にあります。

みどり整骨院

• 所在地：神奈川県大和市大和東2-7-3 ポートライフ大和1-A
• 最寄り駅：大和駅
• 駅からの目安：徒歩4分
• 岩盤エクササイズ：1回30分

大和駅は小田急江ノ島線と相鉄本線の2路線を利用できるため、大和市内だけでなく周辺エリアからもアクセスしやすい駅です。仕事帰りや買い物の予定と組み合わせやすいのも、継続するうえではメリットかなと思います。

岩盤エクササイズは1回30分なので、「ジムに行く日は2時間確保しないといけない」といった負担もありません。忙しい方ほど、この短さは使いやすいですよ。

ただし、受付時間や休診日などは変更される場合があります。来院前には当日の受付状況を確認していただくと安心です。

大和駅なら岩盤エクササイズがおすすめ

大和駅周辺で、運動不足が気になる、インナーマッスルを刺激したい、ダイエットを始めるきっかけが欲しい、でも激しい運動を続ける自信がない。そんな方には、みどり整骨院の岩盤エクササイズを一つの選択肢としておすすめします。

岩盤エクササイズの魅力は、岩盤ヒートマットによる温熱とEMSによる筋肉への刺激を、1回30分で同時に取り入れられることです。ベッドに横になった状態で行えるため、「運動が苦手」という方でもスタートしやすいですよ。

一方で、岩盤エクササイズを受ければ必ず痩せる、腰痛が治る、姿勢が必ず改善するといったものではありません。体重や身体の状態は、食事、睡眠、日常の活動量、運動習慣、年齢などさまざまな要素によって変わります。

だからこそ私たちは、岩盤エクササイズを身体づくりのスタート地点として活用していただくことが大切だと考えています。

身体づくりとあわせて美容のセルフケアにも関心がある方には、家庭用美顔器という選択肢もあります。岩盤エクササイズとは目的が異なるため、用途や使用上の注意を確認したうえで取り入れてください。

大和駅で岩盤エクササイズを探している方へ

• 身体を温めながらEMSを利用できる
• 寝た状態で筋肉に刺激を入れられる
• 1回30分なので忙しい方も続けやすい
• 初回限定料金から試すことができる
• 大和駅から徒歩4分で通いやすい

まずは一度体験して、EMSの刺激や岩盤ヒートマットの温かさが自分に合うか確認してみてください。刺激の感じ方も、汗のかき方も、翌日の身体の感覚も人それぞれです。

無理なく、自分のペースで続けること。それが一番大切ですよ。

大和駅周辺で岩盤エクササイズを検討している方は、みどり整骨院で身体づくりを始めてみてはいかがでしょうか。